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上海新科医院胃肠科养胃攻略

     1.规律吃饭

    三餐保持规律,不要因为任何原因硬扛着,不要等到饿的肚子痛、难受,才想起来去吃饭。
    只有饮食规律了,胃肠运动才能保持协调,功能才能维持正常,这是胃肠健康的大前提。
    2.不要狼吞虎咽
    让食物在嘴里多停留一会儿,食物嚼的越细,胃的负担就越小。
    有些人提倡每口饭都要嚼 20次再咽下去,虽然有些死板,但有道理。习惯了狼吞虎咽的人,可以先强制自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
    3.少烟酒
    烟酒对于肠胃的刺激,是最大的。
    酒精直接刺激胃黏膜,导致广泛胃粘膜充血糜烂,甚至溃疡。您喝一顿大酒,对胃的伤害,可能半个月都缓不过来。还有一些养生的「药酒」,也不要喝。
    烟不但直接损伤胃粘膜,而且会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态,导致慢性胃炎的发生;此外,烟也会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。
    4.少吃肠胃不喜欢的东西
    关于少吃什么,没有特别统一的标准,根据自己的特点,有选择地避免某些食物是上上策。
    肠胃也像人一样,每个人的肠胃「挑食」的习惯都有区别。肠胃不好的人,留意一下自己吃什么会不舒服,以后少吃就是了。
    比如有些人吃辣椒会不舒服,就少吃;有些人喝凉水会不舒服,那就少喝;不要看别人整天吃香喝辣的没事,非要跟别人学,没必要跟自己的胃较劲。
    5.注意卫生
    流行病学研究显示,我国人群中幽门螺杆菌感染率超过 50%。这种细菌,寄居在人的胃里,可以造成各种各样的不舒服,是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。
    人们感染这种细菌,多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防,除了注意不要在外面乱吃东西以外,还要严格执行「饭前便后洗手」
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