颈椎牵引器脖子累，颈椎牵引器脖子累怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎牵引器脖子累的问题，于是小编就整理了4个相关介绍颈椎牵引器脖子累的解答，让我们一起看看吧。

颈椎牵引后头晕恶心怎么回事？

颈椎牵引后头晕恶心是因为过度牵引导致的。颈椎牵引是治疗颈椎病的常用并且有效的治疗措施，对30%的颈椎病病人有效，但牵引需有合适的力量、时间及频次，如果牵引时力量过大，容易导致颈椎周围软组织的过度牵引而产生损伤，可诱发颈部疼痛、头晕、恶心等症状。

颈椎牵引效果？

颈椎牵引效果还不错，对于颈型颈椎病是可以进行间断性的牵引，因为颈型颈椎病主要是由于长时间的一个姿势，或者受凉，劳累导致的颈部、肩部的肌肉痉挛，充血水肿，形成了无菌性的炎症。颈部肌肉的力量也会下降，进行适当的颈椎牵引，有利于缓解肌肉的痉挛，有利于帮助肌肉承担一部分的重力，能够有效的缓解疼痛。

颈椎牵引器是什么？

颈椎牵引器是什么？

颈椎牵引器是通过施加外力牵拉颈椎，缓解颈椎病症状的医疗器械。

颈椎牵引器的原理是通过外力对身体的颈部施加牵拉力，使颈椎产生一定程度的分离，可以减轻局部神经的压迫，改善上肢麻木、疼痛、无力的症状。牵引器牵引是治疗颈椎病的保守治疗方法中效果明显、相对安全的方法，也是治疗颈椎病常用的方法。

颈椎病分为多种类型，并不是所有类型的颈椎病都适合牵引器治疗，脊髓型颈椎病就不能采用牵引治疗。病情严重时牵引器治疗效果可能不明显，需要进行手术治疗。确诊为颈椎病后，应按照医生要求进行治疗，避免拒绝治疗，或自行治疗导致病情反复或加重。治疗时应该在医生指导下选择使用合适的颈椎牵引器。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核

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做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？

首先要确定你的目标是什么，需要瘦的是哪块腹肌。

腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。当然，如果你想知道你的腹直肌被划成了几块，就要做到以下几点：

01

要腹肌先减脂

要知道，每个人都是有腹肌的，但大多数不怎么锻炼的人的腹肌都被脂肪包围着，如果你的腹部脂肪太多，再厉害的腹肌都是白闹！

要想拥有腹肌，男生体脂要保持在12%以下，女生体脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但却看不出来，只能说明你的体脂有点高，这时你需要通过调整锻炼和饮食来减脂。

02

减脂没有局部

人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，所以要想减脂还是要多做全身性的运动。

03

肌肉的增长需要休息

肌肉的生长原理：通过训练刺激肌肉纤维破裂，之后通过休息和营养素的补充来保证肌肉的修复和壮大。所以一周腹部训练3-4次最适宜。

当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

04

保持动作标准

只有动作够标准，对腹肌的刺激才能到位。为了腹肌，相信很多人都做过卷腹。卷腹说起来容易，但要做到标准也是需要一定水准的。

卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

05

坚持就是胜利

久了你就会发现，凡是身材较好、肌肉饱满的哪一个不是在健身的路上挥汗如雨、风雨兼程。但更多的人是在坚持没几天之后，就开始三天打鱼两天晒网，再后来就彻底放弃。

不只是腹肌，你想拥有任何东西，都必须要坚持才可以。

06

适当增加训练强度

肌肉和人一样，当肌肉适应了当前运动强度的刺激之后，生长速度变缓甚至停滞。想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

卷腹是训练腹肌的最基础动作

如果你是脖子前侧的肌肉酸，那是好事，因为嘛，使用了你的胸锁乳突肌来保持下巴微收并且hold 住你的脑袋不要晃动

如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同时在点头、前引，还有拉脖子...这个是对颈椎的伤害

卷腹这个动作本身运动幅度就不大

使用你的腹直肌上部主动发力收缩，把你的胸椎带离地面，身体从侧面看是一个C字

如果你的腰椎离开地面了，那是大幅度的卷腹，同时也能叫仰卧起坐，身体侧面看是一个V字

这个动作是被建议禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手们都爱做，因为训练效果能刺激整个腹直肌而不是偏向于上部。

【建议】

从使用瑜伽球开始找感觉，双手轻轻搭在太阳穴附近，而不要放在后脑勺...

一开始你脖子前侧得肌肉会比较酸，没关系，慢慢就会加强。

再见

这是动作不熟练，发力点分散的表现。

卷腹这个动作是训练腹肌。

通常而言，训练哪部分肌肉，此肌肉附近的关节必须主动做屈伸，才能带动目标肌群发力。

那么腹肌周边的关节是什么？

只有脊椎这一个可选项。

也就是说，在卷腹过程中，只有靠腰椎椎体之间的移动，才能带动腹肌发力。

这个方式对于新人来说比较奇怪。

因为日常生活中，只做脊椎活动的动作太少了……大部分需要脊椎做动作的时候，身体其它部分也是共同被驱动的。

所以在做卷腹的时候，人们常常会不自觉用其它部位代偿发力。

这就导致了动作错误。

尤其是颈椎，经常伴随腰椎一起发力，来保证动作的完成。

这就是你脖子疼的原因。

解决方法：

在做卷腹时

整个头部和颈椎维持一个固定角度

后边哪怕腹肌力竭，动作完成困难的时候，也不要改变这个角度。

这样，你的颈部就不存在协同发力的可能性。

希望有帮到你。

当你的主要训练部位肌肉力量比较差时，就会很容易向方便的地方去借力，从而完成这个动作，对于腹部来说，脖子就是一个很容易借到力的地方，长此以往，脖子的压力自然会增加；另一方面，自然更大程度的去向脖颈借力，那么主要训练部位的效果自然会受到影响。

如何改善向脖子借力的情况，并增强腹部训练效果？

肌肉发力循序渐进

肌肉还不适应发力的动作，所以很容易感受酸痛，这个过程需要循序渐进。

1、放慢动作

把动作放慢然后感受肌肉发力，不要过于追求速度

2、减少次数

一次性不要做太多，重点在质而不是量

3、改变姿势

不要用手去拖着后脑或者扶在耳朵后边，尝试交叉双手在胸前，或者伸直双臂适量摆臂，这样通过胳膊来适量借力，比脖子借力要好很多。

审视卷腹效果不好具体是什么原因

1、是上面所说的发力问题还是体脂率问题

2、如果体脂率过高自然不会有腹部线条，那么也很难通过锻炼出现腹肌，如果是体脂率问题那么需要先减脂。

到此，以上就是小编对于颈椎牵引器脖子累的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎牵引器脖子累的4点解答对大家有用。