颈椎自我牵引器，颈椎自我牵引器的作用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎自我牵引器的问题，于是小编就整理了1个相关介绍颈椎自我牵引器的解答，让我们一起看看吧。

如何自我运动治疗颈椎病？

如何自我运动治疗颈椎病，关于这个问题，首先我们要提出来，是否因为得了颈椎病而想做一些运动来治疗，还是说因为怕有颈椎病，想要提前做一些运动来预防它。

不要看这两个问题，因为这两个问题他有先后的，如果是因为有了颈椎病而想做一些运动来治疗颈椎病的话，建议要去医院确诊，得了什么样类型的颈椎病，所以根据每种不同类型的颈椎病，选择的治疗方案，或者开出的运动处方是不一样的。

就举一个很简单的例子，我们最常见的是颈型颈椎病，那么这一块儿的话是因为颈部肌肉的僵硬而引起来的，那针对颈部的肌肉僵硬呢，我们选取的主要是颈部的牵伸运动来治疗，这里颈部主要有四个活动方向，我们的牵伸主要是在我们活动的末端，用另外一侧手进行简单的在头顶加压，使我们的颈部的肌肉得到牵伸，每个全身最好持续到30秒以上。

而如果纯粹的是因为他有颈椎病，而选择运动能预防他的话，他又不一样了。那在这一块的话，我们首先要做一些关于进步基础的一些力量练习，就说深层肌肉的力量练习和颈部最基础的肩胛稳定，力量的一些练习。

建议采用昂首床垫，经常仰卧在斜面上，进行脊柱的牵引，这是一个矫正颈椎的过程，当然，对整个脊柱都是很好的，如下，牵引完成后，放上定制的枕头就能当普通床垫使用了。

请参考：

谢邀。

先说结论：合理且正确的自我运动可以改善、恢复一部分颈椎问题，但如果已经有了比较严重的症状（比如手指、脚趾麻木等），必须去正规医院、正规医院、正规医院接受治疗！（重要的事情说三遍）

颈椎病是一个很大的概念，有不同的病因，也有不同的症状，不可能在一个答案里彻底解决。

这里我只挑一个日常生活中最常见、也是最容易被忽视的颈椎问题来说说——“颈椎生理曲度变直”（毕竟是亲身经验，有发言权。见我另一个答案

https://www.wukong.com/answer/6524537782050750728/）

（注：左边这个才是正常的颈椎状态哦，是有一定的弯曲的，右边这个就是生理曲度变直了）

造成颈椎生理曲度变直的原因有很多，最主要的原因就是姿势不良！

请正在看这个答案的朋友们保持现在的姿势（对，就是你拿着手机看这篇文章时的姿势不要动），然后手慢慢移开拿掉手机，看看你的视线是朝正前方，还是前下方的。

我估计绝大多数朋友都是后者吧，我在现实中几乎就没看到过有人会把手机举起来和平视视线一样高的……

这么一种姿态下，脖子挑着大脑袋，就像一根细细的扁担挑着重货，能不变形么？

另外，睡觉的枕头不合适（一般来说都是太高）、明明已经上床了还要半卧半躺着刷大半个小时手机等等，都是会引起颈椎问题的不良姿态。

脖子经常不舒服、或者已经得了生理曲度变直的朋友也不用太紧张（这么多年了我还活得好好的），通过适当的自我运动和改变不良姿态习惯，是可以有效地改善这种状况的。

1、拉伸紧张的肌肉

首先是斜方肌。脖子长期前伸、低头，我们的左右两侧斜方肌一直处于收缩状态，需要拉伸开来让它恢复活性。

如图为拉伸右侧斜方肌的姿势，坐正后，右手后伸固定，左手绕过头顶摸自己的右耳（伸不过去不要硬拽，摸头顶也行），然后左手微微用力把头向左侧“掰”（注意肩膀保持不动，不要跟着侧过去了），以能忍受的酸痛感为准，保持30秒，每天3-4次。拉伸左侧的话反过来就行。

然后是胸锁乳突肌。

先张大嘴，然后仰头到最大程度，这时候闭上嘴，你能感觉到下巴两侧的两束肌肉被拉紧，这个动作也保持30秒，每天3-4次。

2、强化负责伸展颈椎的肌肉

用毛巾或弹力带从后脑勺绕过，两手抓住两端向前拉，脖子往后做对抗（注意，不是向后仰，而是向后平移的感觉。做这个动作的时候必须保持收下巴的姿势），每次30秒，每天3-4次。

3、换枕头！

上图左边这个白色的是我近年来一直在睡的叫“蝶形枕”的枕头，睡下之后，后脑勺刚好落在中间的凹槽里，颈部有支撑感，睡习惯之后睡别的枕头都嫌脖子不舒服。

4、把手机举起来！

这张图里，杨幂女士拿手机的姿势是值得大家学习的（不过这张图的完整版里，她的坐姿可千万不要学哦，见我另一个60万阅读的答案

https://www.wukong.com/answer/6515011102483415300/）。在这个姿势下，颈椎处于正常状态，压力最小，损伤自然也最小。

其实拿手机说事只是因为低头看手机这个现象最常见，日常生活中的不良姿势还有很多，比如

运动只能算是治标，改掉不良的姿势习惯才是治本之道。

在这里给大家提供一个最简单的操作思路：

用手机给自己上七八个闹钟，基本上白天每隔一小时左右响一次，提醒自己站起来，仰仰头，活动活动颈部，目光看看远处，伸展伸展肢体，这些小动作实际上本身就是广义上的“康复运动”。

祝大家健康！

多年的临床工作中，我自己总结了一个简单有效的颈椎保健动作：仰头耸肩！

一：仰头。我们日常生活中，工作，读书，走路，玩手机，打麻将，看电视，几乎都是低头的，那么，我们来做相反的拮抗运动，来平衡颈椎，就是抬头仰天。想着钱是从天上掉下来，不要老是低头去找，否则，先被别人捡去了。

二：耸肩。因为地心引力，我们平时站着、坐着，颈肩部的肌肉都是往下沉的。老是往一个方向受力，肌肉就会弹性下降，痉挛僵硬，所以，我们来做相反的运动方向抬起肩膀抬起头，每半个小时就做几下仰头耸肩的动作，会明显改善或缓解不适。

任何治疗方法和手段，都无法根治颈椎病，关键在于平时的注意和保养。

颈椎病的康复训练的方法有多种，但这一个方法我自已总结出来，最简单最有效，动作太多了你也记不住，关键是你也不一定会去练。

当然，治疗颈椎病，还是要找专科医生为好。

颈椎病运动治疗第一步，头部运动。头部做笔写大字“米”，缓慢运动为先，待有所改善了，再加快点速度。运动频率根据各自体质调整，确保自身安全。

颈椎病运动治疗第二步，手臂爬坡。麻木酸痛的手臂，依墙壁缓慢上升，爬上爬下反复运动，直至缓慢改善健康状况。

颈椎病运动治疗第三步，全身抖动。原地站立，两腿张开与肩同宽，全身放松，全身抖动，直至微汗。运动量和运动时间，因人而异。

颈椎病运动治疗第四步，贴剂治疗。胺索宁可以营养脊神经，缓解神经压迫和疼痛，平时上班的时候可以贴一贴，用起来很方便，也不影响工作。

颈椎病运动治疗第五步，慢跑运动。适量的慢跑，缓慢摆动双臂，有助于恢复健康。常规的慢走和快走，没有慢跑起到更好的作用，根据个人体质的不同，适量跑动速度和时间，确保自己承受范围之内，直至微汗。

到此，以上就是小编对于颈椎自我牵引器的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎自我牵引器的1点解答对大家有用。