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颈椎牵引器肩膀疼痛,颈椎牵引器肩膀疼痛怎么办

发布时间:2025-01-14 21:41:07 作者 :医疗器械网 围观 : 0次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于颈椎牵引器肩膀疼痛的问题,于是小编就整理了2个相关介绍颈椎牵引器肩膀疼痛的解答,让我们一起看看吧。

肩周颈椎疼,头后仰和睡觉侧卧肩膀疼,出现手抖的症状,怎么办?

你所说的症状很有可能是颈椎病导致的,尤其是你喜欢长时间低头玩手机的话,那么出现颈椎病的几率更大一些,你现在可以选择上级大医院挂脊柱外科就诊,在进行颈椎MRI的检查,目的就是看看颈椎的情况如何,假如确诊为颈椎病,则根据MRI检查的结果看看是颈托保护下牵引理疗配合药物保守治疗,还是需要微创手术等等治疗。

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做深蹲手握杠铃使劲时肩膀会特别疼是什么情况?

在做徒手深蹲动作时,非常简单,就是下蹲起身,很多人觉得这没有什么难度。

但是到了负重深蹲动作时,发觉杠铃压在身上非常不舒服。

尤其是一些新人,会明显感觉到肩部酸痛,这到底是什么原因呢?

就这个问题,下面我来详细分析一下。

1.杠铃放置位置

在双手握杠之后,就需要将杠铃找个位置放下。

一般会放在斜方肌上部位置,这就是我们常说的“高杠深蹲”。

还会放在三角肌后束位置,这就是我们常说的“低杠深蹲”。

相对而言,高杠深蹲位置较高,手臂更接近于竖直。而低杠深蹲位置较低,还需要较好的肩部柔韧性,手臂上抬较多。

在底部位置,高杠深蹲身体前倾角度较小,可以下蹲更低。而低杠深蹲身体前倾角度更多,多髋部柔韧性要求更高,下蹲幅度较小。

2.为什么会感觉肩部酸痛?

无论放在斜方肌上部,还是三角肌后束,刚开始训练时,都会有一些杆铃压迫感,这是正常的。尤其是在低杠深蹲,压在上背部,肩胛骨这一块会有一些压力,而且肘部还需要向下一些,尤其是肘部酸痛感会更加明显。

而对于高杠深蹲而言,如果斜方肌上部过于薄弱,那么你只要将杠铃放下,就会感觉压力过大,而且杠铃还会来回滚动。这样肩部压力就会更大,酸痛感也就更加明显。

如果你的上背部斜方肌和三角肌后束过于薄弱,即便位置正确,还是会有酸痛感。

如果你放在颈椎位置,杠铃就会压倒你,颈部和肩部都有酸痛感。

3.如何减少肩部压力?

A.加强训练上背部肌肉

对于上背部肌肉,不单单只是斜方肌上部和三角肌后束,还需要训练斜方肌中下部,还有肩胛骨附近的小肌肉群。

①针对斜方肌上部:杠铃耸肩

双手持杠铃自然站立,收腹挺胸,腰背挺直。

开始用力向上耸起肩部,直到最顶部位置挺直。然后再下放回位重复动作。

注意:需要利用肩胛骨带动杠铃向上耸肩,手臂不能屈肘。

②针对三角肌后束:俯身哑铃飞鸟

双手持哑铃自然站立,俯身向下。

收腹挺胸,腰背挺直,开始向着身体两侧上方举高哑铃。

直到上臂和肩部平齐时停止,然后再下放回位重复动作。

注意:俯身角度需要尽量低一些,顶部位置需要做到:上臂和肩部平齐即可。

③针对斜方肌中下部:60度角杠铃划船

杠铃放于地面并调整好重量,俯身向下,双手握住杠铃。

向上略微提起杠铃,收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向后划动杠铃。

直到杠铃接触到腹部时停止,然后再下放回位重复动作。

注意:俯身角度要在60度,这样在顶部位置可以更多的刺激斜方肌中下部。

顶部做到:杠铃贴于腹部时即可。

④针对肩胛骨小肌肉群:坐姿宽握划船

双手握住横杆两侧,双脚踩住踏板。

收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向后拉动横杆。

直到横杆贴于胸部时停止,然后再放回原位重复动作。

注意:需要将V字把手换成横杆,双手握距大于肩宽。

顶部位置做到:横杆贴于胸部即可。

B.加强训练肩部柔韧性

做好两个动作:W型下压和水平扩胸。

①W型下压

俯卧趴在哑铃凳上,两侧手臂向前伸直,同时向外打开。

开始向下屈臂回收手臂,直到上臂完全贴于身体躯干时停止,然后再向上回位重复动作。

注意:在高位时,两侧手臂向外打开,呈现Y型姿势,再向下回缩之后,上臂和身体躯干贴紧,此时呈现W型姿势,这样就可以收紧两侧肩胛骨,如果再略微上抬一些,还能加强锻炼肩部柔韧性和肩袖肌群力量。

②水平扩胸

身体站立,双手握住弹力带两端。

收腹挺胸,腰背挺直,开始向着身体两侧用力拉开弹力带。

直到背部两侧肩胛骨完全收紧时停止,然后再回位重复动作。

注意:需要使用细一些的弹力带,需要向外打开胸腔,顶部做到背部两侧肩胛骨向内收紧即可。这样可以增加肩部外旋能力,同时锻炼斜方肌中下部。

C.使用史密斯机做深蹲

如果刚开始觉得杠铃压迫感非常明显,可以选择史密斯机做深蹲,它的轨迹比较固定,正好有一个牵引的作用,这样对肩部的压力会小一些。

个人不建议使用泡沫软垫放在杠铃杆上,它会来回滚动,很容易压迫颈椎,弄不好还会向后滑动,这是非常危险的。

新人还是老实一些,从空杆开始训练操作,坚持一段时间之后,就会感觉好很多。

总结:

杠铃通常会放在斜方肌上部或者三角肌后束位置,不在这两个位置就是错误的。刚开始或多或少都会有一些压迫感,肩部酸痛往往是训练太少,还有上背部肌肉薄弱、肩部柔韧性不足的因素。

通过杠铃耸肩、俯身哑铃飞鸟、60度杠铃划船、坐姿宽握划船4个动作,分别对应刺激斜方肌上部、三角肌后束、斜方肌中下部和肩胛骨附近的小肌肉群。

再训练W型下压和水平扩胸,锻炼肩部柔韧性,同时找到肩胛骨收缩的感觉,这样放置杠铃时就会更加稳固。如果还做不好,可以使用史密斯机做深蹲,这样会更容易一些。

只要找到正确的放置位置,平时再加强训练上背肌群,强化肩部柔韧性,这样肩部压力就会小很多。

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可能是以下几种情况,请自行剖析。

1、肩部灵活度较低,当双手抓住杠铃时会造成肩部不适。或很难正确的抓握杠铃。

解决方法:增加肩部活动度,在深蹲前多做一些肩部后抻,外旋的拉伸动作,也可以握宽一些。

2、杠铃位置不对,高杠深蹲时,杠铃放在斜方肌上沿部分,不要放在颈椎上。低杠深蹲时放在三角肌后束上沿。

3、斜方肌未用力,杠铃放在斜方肌上沿且斜方肌收紧,使其对抗杠铃的压力,这样就不会有压迫感。

4、肩膀过度用力,在站起用力时,手臂给了太多向上的推力,使其肩部会痛,深蹲时手臂的作用是稳定杠铃且使其斜方肌收紧对抗杠铃压力。

5、手肘向前,手肘向前背部处于拉长状态,很难收紧斜方肌,造成压迫感。

改善方式:手扶杠铃,并使其手肘向后收紧斜方肌。

我只能想到这些,希望能帮到你。

谢邀~

很多第一次练完杠铃深蹲的,听到最多的反映就是:“杠铃放在肩膀上,非常疼,根本做不了几个。”尤其是女生,经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲,然后搞得肩膀红通通的,蹭出一片淤血,哭丧着脸离开……

今天要告诉各位的是:正确的深蹲动作,肩膀是不可能疼的!我们也不是因为有个铁肩膀才能扛着几百公斤的杠铃做深蹲的……

深蹲,号称“力量训练之王”,也是这几年网上最火的抗阻训练动作之一。所有希望拥有翘臀美腿的女生,或者希望能增强力量、强壮身体的男生,都没法绕开深蹲。

深蹲动作,主要训练的都是人体最大最强的肌群,包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计,在深蹲过程中,全身上下有两百余个肌群都参与其中。

所以深蹲对你整体的围度塑造和代谢改善能力都是超群的。经常训练深蹲,不仅身材更好,而且让你成为超强燃脂体质。

然后今天,我们来说说,深蹲,杠铃到底该放哪?

深蹲,杠铃到底应该放在哪里?

虽然深蹲是力量训练之王,既能美化身姿,又可以增强燃脂能力。不过还是有很多人并不喜欢做深蹲,这是为什么呢?

一般初学者做深蹲时最经常犯的错误,就是像上面这样扛杠铃。这必须会疼啊!因为深蹲时杠铃并不是放在肩膀头的。

正确的深蹲,是整个肩胛后拱,然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上,也就是背后脖子的下面一点。

正确的杠铃位置---斜方肌上

个子矮的人放在中部斜方肌,个子高的人放在下斜方肌上

然而在一开始,不少人不太容易做到正确姿势,这是因为肩关节后伸、后展受到了限制,所以无法把双肩打开到正确姿势。有这种问题的同学,在运动前可以先做几组小重量的俯身侧平举把自己的肩部预热激活,这样在深蹲时就不会因为肩关节僵硬、打不开而无法做出正确的姿势啦。

顺带说一句,通常肩关节打不开的童鞋,三角肌后束、肩袖肌群也都比较薄弱,要注意关心一下自己有没有圆肩、探颈等身姿问题。

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到此,以上就是小编对于颈椎牵引器肩膀疼痛的问题就介绍到这了,希望介绍关于颈椎牵引器肩膀疼痛的2点解答对大家有用。

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