颈椎腰脱牵引器，颈椎腰椎牵引器

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎腰脱牵引器的问题，于是小编就整理了1个相关介绍颈椎腰脱牵引器的解答，让我们一起看看吧。

腰脱还想练腹肌，不伤腰的腹肌训练动作有哪些？

由于腰椎间盘突出导致背部疼痛并不少见，或“滑脱”，“脱出”或“突出”等腰椎间盘问题。这些问题可是非常痛苦，导致坐骨神经痛，腿刺痛背和麻木，还有腰背悸动。然而，这些问题不会引起其他症状。

椎间盘是在椎骨之间像柔软的橡胶垫，坚韧的外表包裹着柔软的填充物。当椎间盘破裂并且填充物穿过外壁突出，并压迫敏感的脊神经。

腰椎间盘突出症可能是你背部疼痛的根源，这必须看医生进行治疗，有时必须手术。但许多人能够通过正确锻炼加强肌肉来避免或减轻症状。加强下腹肌是腰背部健康的重要组成部分，但不是全部。具体请咨询医生或物理治疗师，了解核心锻炼的完整方案。

关于腹部锻炼治疗的研究

2015年6月一项发表在国际临床与实验医学杂志上的对63例年轻男性椎间盘突出症患者的研究发现，参加12周腰椎稳定运动（LSSE）方案的患者报告的疼痛减少程度显着高于那些只是做一般运动的人。LSSE组做了反向卷腹UPS，骨盆桥，侧桥交替抬腿和俯卧平板支撑。

这种腹背训练运动（ABS）对于脊椎有好处

如果你觉得以上这些回答太夸张，那么请继续往下看，我们开始专注于腹肌训练。

1.腹部牵引

腹部牵引不仅锻炼腹直肌，还涉及内外斜肌和腹横肌，最深的腹部肌肉。特别推荐用于下背部疼痛，可以站立或俯卧，但站立更有效。

通过缓慢拉伸下腹部，然后拉动盆底肌肉，使其与下腹部一起收缩。动作过程中要正常呼吸。牵引时，涉及腹横肌的收缩，确保双手支撑在地板上。

2.反向卷腹

虽然仰卧起坐动作对于腰背部问题来说是一种极好的腹部锻炼动作，但它们的腹直肌上部的运动量比下部的大。但是，反向卷腹动作提供了较有效的下腹锻炼效果。

做反向卷腹要领，双臂平放，将你的臀部向上伸展弯曲到45度，膝盖弯曲到90度。尽可能抬起下半部身体，包括臀部，返回垫子以完成一次，重复这个动作。

3.平板支撑

平板支撑可能是最好的锻炼，可以同时锻炼腹部和背部。使所有腹肌发挥作用，并且如果你调整角度倾斜，可以重点锻炼下腹部。平板支撑基本上就是俯卧撑起始动作的位置。

尽可能地保持这个动作，并收缩你的下腹肌肉。平板支撑的优点之一是，它不需要太多运动，就能使腹部所有肌肉收缩锻炼。动作正确完成时，是一种腹部肌肉以及臀部，肩部和上背部肌肉的组合锻炼。

这个基本练习是整个锻炼的核心动作。

4.鸟狗式

对于鸟狗式，要从四肢着地开始，向后伸左腿，同时手指向前伸出右臂。收缩腹部肌肉并保持10至20秒，然后换另一侧重复。鸟狗式可以稳定腰椎，加强调节臀部核心肌肉。

需要避免的运动动作

仰卧起坐，它将高压力施加在腰间盘上并对颈部施加压力，从而可以扭伤颈部韧带并损伤椎间盘。

双腿蹲起 -它通过紧绷臀屈肌来伸展腰部。推荐使用反向单腿抬举作为替代动作。

建议题主先维护腰肌健康，再考虑练腹肌吧……

想要保持腰肌健康，其他相关肌肉必须有力且适应性强。这些肌肉指的是腹肌、脊柱伸肌，以及体后的拮抗肌，如臀大肌。

只要能辅助骨盆处于中心位置并维持其平衡的肌肉，如腰方肌和深层旋转肌群，也能帮助缓解腰肌的压力，使其连接躯干和两腿，并高效地充当二者间的信使。

这里给先题主推荐1个保持腰肌活力的放松练习，再推荐2个强化身体核心部位的练习。

放松腰肌练习

技巧讲解：首先选择一个稳固且平坦的地面，仰面躺下。屈膝，两脚分开与髋同宽，平踩于地面上。头部需要支撑，使其能够与脊柱成一条直线。有些人喜欢将髋、膝和双脚相互对齐，如果完成这个动作有困难并造成肌肉紧张，那么请稍稍增加双脚之间的距离并将脚趾向内转动，让双膝相互依靠。

风车式练习

主要的运动肌：腹内斜肌、腹外斜肌、脊柱旋转肌/伸肌。

核心内部的稳定肌：腰方肌、腰肌、横突棘肌群。

练习技巧：站立，双臂伸向身体的两侧，右手触及左侧脚踝，直立身体，换至另一侧重复上述动作。这项练习完成腹外斜肌全部三种动作，既是力量练习也是拉伸练习。这项练习较为温和，因为身体对抗旋转的阻力极小，且微微屈膝避免膝关节过伸。

不完全仰卧起坐练习

主要的运动肌：腹直肌。

核心内部的稳定肌：腰肌、盆底肌。

练习技巧：仰卧，屈膝，双脚着地。弯曲脊柱（弯曲时总是呼气），向上移动至一半的位置，吸气同时躺下，脊柱依次逐一着地。

内容来自《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》一书，人民邮电出版社出版。

更多健身体育类教程请点左上角【关注】，关注“funsports动动更健康”头条号每日分享健身教程、运动窍门与损伤预防

到此，以上就是小编对于颈椎腰脱牵引器的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎腰脱牵引器的1点解答对大家有用。