免费治疗仪体验，免费治疗仪体验怎么样

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糖尿病人能吃坚果吗？如果可以吃，该吃多少？

对于糖尿病人来说，饮食可以说是十分重要，科学合理的饮食，是调治糖尿病的关键环节，也会直接影响病情发展。

最近有超粉在问，糖尿病人能吃坚果吗？

坚果美味又营养，所有人都不想错过它。超哥也查阅了相关资料，为你们做出解答。

答案抢先看：

糖尿病人可以吃坚果，但一定要“精打细算”地吃。

【学会控制好坚果的种类和数量】

糖尿病人饮食的一个基本的原则就是：可能快速提升血糖的，以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的的食品都要少吃，它们都很容易转化为葡萄糖。但并不是盲目节食，而是要有合理的饮食习惯和饮食结构[1]。

坚果的种类很多, 由上表可知，对常见的大杏仁、鲍鱼果、腰果、榛子、夏威夷果、胡桃、花生、开心果、核桃9种坚果进行比较，从能量上来看，花生、腰果和开心果含量最低。从脂肪含量和结构上来看，夏威夷果、鲍鱼果和核桃的总脂肪含量最高；其中夏威夷果、鲍鱼果的饱和脂肪含量也很高；单不饱和脂肪酸含量最高的是夏威夷果、榛子和大杏仁；多不饱和脂肪酸含量最高的是核桃、鲍鱼果。膳食纤维含量最高的是榛子、开心果、大杏仁，腰果、夏威夷果、核桃偏低。蛋白质含量以花生最高，其次是大杏仁和开心果。维生素E含量上，大杏仁遥遥领先，其次是榛子和花生，夏威夷果最少。

综合来看，榛子、大杏仁、开心果、花生、核桃都是比较健康的坚果[2]。夏威夷果的能量很高、鲍鱼果的饱和脂肪很高，应慎选。腰果的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E含量比其他大多数坚果都比较低，营养素不够密集。

实际生活中每天吃一把坚果，大约28克，平均能量在180~ 200千卡左右，是比较适宜的。如果想替换主食的话，通常一碗米饭的能量是300千卡，如果多吃了一把坚果，也可以少吃多半碗的饭。

另外，坚果适宜作为糖尿病人两餐之间的零食点心吃，避免随意吃，吃过量。

【糖尿病人食用坚果的好处和注意事项】

坚果除了能为糖尿病人补充必需的营养素外，还有预防糖尿病的作用。

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员发现：女性适量地多吃一些坚果食物可以预防2型糖尿病的发生。这是因为坚果中含有的不饱和脂肪酸、纤维素和镁可以改善人体中胰岛素的分泌及胰岛素对糖的分解，从而达到控制血糖的作用[3]。

但是，糖尿病人食用坚果也应注意以下几点：

第一点：勿吃坚果类食物以饱腹。很多糖尿病人花生、瓜子不离口，认为这样可减轻饥饿感。事实上，大量花生、瓜子、杏仁的食入，不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过异生作用转化为葡萄糖，不利于病情的控制。

第二点：注意坚果零食的配料表。很多坚果本身的热量含量较低，但它配料中可能添加了较多的糖或盐，这些都是食用时不可忽略的部分。

第三点：注意食用坚果时种类的多样化。

【总结】

坚果虽好，糖尿病人可要适量多样地吃，避免过多食用导致血糖有较大波动。

看了超哥的科普，大家是不是很有收获呢，那就赶快关注”超哥话食”吧！

有什么问题，也可以在评论区留言，大家一起来讨论。

参考文献

[1]糖尿病饮食营养指南[N].卫生与生活报,2008-05-19(011).

[2]谢玲.糖尿病人吃坚果 细盘算[N].中国食品报,2010-12-03(001).

[3]坚果可有效预防糖尿病[J].四川食品与发酵,2008(02):11.

作者：徐佳慧 赵力超

糖尿病患者可以吃坚果。

常见坚果的好处：

在同等热量下，核桃一类的坚果富含的蛋白质、脂肪酸、维生素和微量元素及抗氧化物质对降低血脂、预防中风和冠心病、预防糖尿病、预防老年认知退化等均有益处。

我国军事医学科学玩卫生学环境医学研究所、中国疾病预防控制中心营养与健康所等都做过相关调查和研究，表明适量坚果对健康有益。

该吃多少？

《中国膳食指南》中推荐每天10g坚果仁为宜，多吃可以吃到25～28g，在保证总热量不变的情况下替换掉一部分其他食物。

具体是多少？

• 核桃，2～3个
• 腰果，6～7个
• 杏仁，7～8个
• 花生，7粒
• 松子，40粒
• 榛子，8个
• 葵花籽，105粒（一小把）
• 西瓜籽，83粒
• 南瓜籽，100粒

这里是给大家一个参考的量，像瓜子这种一小把就差不多了，不用刻意的去数，大家知道量就能更好的评估吃的多少了。

糖尿病人什么时候吃坚果？

1. 随餐吃，可以延缓食物消化的速度，从而有利于控制餐后血糖。
2. 加餐吃，作为零食加餐吃可以预防低血糖同时又能补充营养。

温馨提示：

建议选择坚果时，以原味为主，避免添加糖类、或盐等口味的坚果，不利于血糖控制或容易盐摄入量超标。

保证日常饮食均衡、合理，在这个基础上添加坚果，这才是健康膳食的王道。

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谢谢阅读，希望对您有所帮助。

坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。路易斯安那州立大学的科学家研究发现，与不吃坚果的参试者相比，经常吃杏仁、腰果、开心果等不同树坚果的参试者，其体重更轻，身体质量指数(BMI)更低、腰围更小，另外罹患心脏病、2型糖尿 病和代谢综合症的危险也更小，所以说糖尿病人常吃坚果好。

　　专家建议，每天健康饮食中应增加42克坚果。新研究中研究人员比较了吃坚果(每天至少7克)和不吃坚果参试者中心脏病、2型糖尿病和新陈代谢综合症危险因素的差异。

　　结果发现，与不吃树坚果的参试者相比，吃树坚果的参试者体重、身体质量指数和腰围都相对更低。树坚果包括：杏仁、巴西坚果、榛子、澳洲坚果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃这些坚果有益于提高好胆固醇水平，降低心脏病等慢性疾病危险。

　　另外，吃树坚果还可以大大降低代谢综合症4大风险因素危险：腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。

　　虽然坚果属于低血糖指数食物，适合糖尿病人食用，但由于坚果热量较高，糖尿病患者朋友们在饱口福的同时，仍然需要注意热量的摄入。建议糖尿病人每天摄入一汤匙的坚果，如去壳的花生粒、芝麻、核桃仁、杏仁、松子、腰果等。并在午餐和晚餐之间作为加餐食用。坚果虽好，可是不要大量吃哦!

到此，以上就是小编对于免费治疗仪体验的问题就介绍到这了，希望介绍关于免费治疗仪体验的1点解答对大家有用。