中频治疗仪理疗鞋，中频治疗仪足底理疗鞋作用

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经常夜跑感觉膝盖不适要怎么缓解呢？

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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

经常夜跑次数过多，膝关节承受不住运动的冲力和自重的压力，腿疼酸胀层出不穷，原因有很多只有膝关节强化训练才能缓解不适感。

膝盖是人体下肢最复杂滑车关节，只有滑动的半月板软骨组织和四条稳定组织的韧带组成，却是支撑整个身体最关键部分，辅助跑步运动的抬腿俯冲，防止跑步过程中膝关节前后移位和离位。由于姿势错误、负荷量大、运动震动都会让膝关节附近的髌骨两端酸胀疼痛，这种物理性产生的膝盖疼只能通过强化膝关节和提升关节承重力，才能真正解决运动损伤膝盖疼。

今天，小白就来聊聊如何强化膝关节缓解膝盖疼痛。

• 跑步如何引起膝盖不适？
• 怎样强化膝盖缓解不适？

跑步如何引起膝盖不适？

利用双腿肌肉发力和关节运动是跑步最基本的入门动作，运动速度、跑步姿势、运动负荷量是衡量跑步是否效果的根本，若是运动不当就会膝盖损伤，主要有以下几个影响因素：

1.发力错误，内部损伤

跑步想膝盖毫发无损，跑步姿势与肌肉发力很重要，跑步主要依靠大腿前侧股四头肌和臀大肌发力。

正确的跑步发力是，大腿前侧股四头肌带动双腿抬高朝前迈步，臀大肌缩紧让足踝腿踩实踏地，膝关节保持微屈，脚跟碰臀，上下间引发腿部强烈的震动感，这就是跑步发力带来的运动震动。

相反，很多人发力点不是大腿前侧肌肉和臀大肌，而是用小腿后侧腓肠肌蹬地，强烈的运动震动使得支撑大小腿的膝关节出现酸胀疼痛感。

膝盖骨上下两端肌肉酸胀感来源于髌韧带紧张，韧带紧张无非是姿势错误带来的腿部肌肉过分缩紧，保护膝盖前后方的韧带长时间紧绷没拉伸造成的疲劳酸胀。

膝盖附近凹陷处的髌骨疼痛，主要原因是膝盖内部的半月板摩擦。半月板是支撑膝盖上下端的软骨组织，目的是防止两个骨头间摩擦，因为发力错误和姿势问题无法缓和膝关节的震动，造成半月板与韧带间损伤，两骨之间的运动摩擦。

2.时间长运动猛，容易疼痛

一般来说，每公里6分钟的中速是夜跑最适合的跑步配速，每次跑步30分钟是最能燃烧脂肪的适合时长，30分钟内的配速越高夜跑燃脂塑形效果事半功倍。以至于很多人认为速度越快时间够长跑步更有效果，最后引发膝关节疼痛的诟病。

对于新手而言，夜跑在5公里内少于6分钟配速能在这样配速中坚持半个小时以上，膝关节周围的韧带肌腱缩成一团，肌肉紧绷紧张很容易出现疼痛问题。

为了快速减肥超过自身可承受的运动量，就会出现运动过猛膝部内半月板与韧带间摩擦损伤，忽快忽慢的跑步速度让膝关节承受不了出现疼痛问题。

3.风寒无拉伸，膝盖疼痛

膝盖是整个身体温度最低的关节部位，夜晚昼夜温差大跑步之后膝关节损伤疲劳，容易引起风寒入体，阻断筋脉与气血。

所谓通则不痛痛也不通，不通畅的膝关节容易出现肿胀疼痛的问题，夜晚跑步最好的方式是穿戴护膝保暖。

另一方面，很多人忽视拉伸的重要性。跑步前膝关节拉伸20分钟是非常重要的，能够拉长伸展关节肌肉和活络筋骨避免运动损伤。而没有拉伸过的跑步出现突然奔跑造成难以适应性的疼痛，膝盖没有完全拉伸活动的剧烈运动只会伤害身体本身。

所以，物理性膝盖损伤，只有强化膝关节才能真正适应未来更多运动而不受伤。怎么做呢？

怎样强化膝关节缓解不适？

想要缓解膝盖不适，需要弄明白不舒服的具体位置。膝盖不舒服有两处，一处是膝盖左右两端位置移动就会出现疼痛，这是跑步姿势错误和时间过长引起的髌骨磨损，韧带紧张的表现；一处是大腿前侧股四头肌下端与髌骨凹槽位置摁下去疼痛，就是肌肉发力错误导致的。

针对两个位置，我们用两个动作强化膝关节。

1.髌骨：弓箭步

弓箭步就是典型用上下蹲的伸缩施压强化容易紧张劳损的髌骨韧带，同时纠正跑步错误姿势找到正确发力感，增强弹性防止髌骨损伤和韧带紧张。

• 动作要领

弓箭单腿后蹲，膝关节微屈脚尖掂地，大腿与地面垂直。腰腹收紧向下弯曲，膝关节垂直向下到平行地面停顿2秒，右脚踩实地面，膝关节不超过脚尖，同样垂直稳定重心。

呼气向下重心靠后，臀部向后垂直下蹲，髋部保持正立位，如果膝盖酸疼不要蹲得太下伤膝。

• 训练次数

每次15-20个，坚持3组-5组，每组休息一分钟。

2.落差弹跳

落差弹跳就是利用踏板与地面的高低差，屈膝双脚落地下蹲训练大腿前侧肌肉的稳定性，让大腿肌肉控制下落力道，防止膝盖上端酸胀受伤。

• 动作要领

找到高低差位置，双脚屈膝单腿向前，脚尖先落地，再脚后跟踩地，双脚同时下蹲落地。下蹲后膝盖微屈，从足踝到膝髋有明显的离心控制力，弹跳高度不能超过3厘米防止过高造成蹬地震动。

整体脚部肌肉放松，腰腹始终保持紧绷缩紧，双脚距离不超过肩距，落地下蹲时臀部轻微后拉向后坐。

• 训练次数

每组10-20个，坚持锻炼5组，组与组之间休息1分钟。

写在最后

跑步是一项门槛极低的大众有氧减脂运动，需要选择温暖合适的时间段，控制跑步配速和时长保持膝盖稳定舒适，运动前后不少于20分钟拉伸热身。

除了运动强化之外，膝关节的按摩与护膝保暖是跑步后必须要做的关键环节。所以，保护膝盖不受伤就要做好所有准备。

你好，膝盖是一个比较容易受伤的关节，所以运动前要做全面的热身

这时候先来了解一下膝关节的构造，明天为什么膝盖容易受伤从而更好的保护它，手膝关节是人体最复杂的关节，有股骨下段 胫骨上端 髌骨共同组成，其中胫骨上端是一个平面，而股骨下端是一个椭圆形，两个关节放在一起没办法很好的契合 这时候半月板来帮助关节完整贴合，进行屈伸旋转运动，虽说能运动，但是因为这个关节面的原因，不想镶嵌型的，膝关节周围会有大量的肌腱韧带来维持稳定，但是关节依然容易因不稳定的因素影响，受伤的风险依然很大

根据膝关节的特性以及跑步的特点，需要激活臀部肌肉 拉伸大腿肌肉 激活足底肌肉和踝关节稳定性

1 臀部的激活

弓步蹲 大跨步 前侧腿膝关节保持90度 上下蹲起感受臀部发力

2 大腿拉伸

3 足底肌肉激活 踝关节稳定性

跑步前可以踮脚尖走5百米 很简单

膝关节是一个统一受伤的关节所以一定要好好的热身在进行跑步

最好的缓解方式就是停止跑步，在家休息。

休息一段时间或者换一种运动方式，既然已经出现不适的症状了就不要再去继续这项健身活动了，很明显这是身体出现危机的信号，当然了如果非常喜欢的话那就继续吧，你喜欢就好，有钱难买我愿意。

到此，以上就是小编对于中频治疗仪理疗鞋的问题就介绍到这了，希望介绍关于中频治疗仪理疗鞋的1点解答对大家有用。